Imetyksen aikainen ruokavalio

Syö oikein imetyksen aikana

Tuoreet vanhemmat tarvitsevat riittävästi energiaa jaksaakseen hoitaa sekä vastasyntynyttä perheenjäsentä että itseään. Immettävien äitien on lisäksi pystyttävä tuottamaan vauvalle ravintoa. Miten varmistaa riittävä ravinnonsaanti? Mitä ruokia tulee välttää? Miten alkoholi vaikuttaa imetykseen?

Ravinto ja nesteytys

Immettävien naisten on varmistettava riittävä, normaalia suurempi, nesteen juonti. Neste saisi mieluusti olla ravintotiheää, mutta virvoitusjuomien, mehujen ja energiajuomien käyttöä tulisi kuitekin välttää. Imetyksen aikana ylimääräistä netsettä tulisi nauttia noin 1 litra/vuorokausi.

Ravinnonsaanti saisi imetyksen aikana olla myös hieman normaalia suurempaa. Normaaliin kulutukseen nähden energian saantia voi lisätä imetyksen aikana noin yhden maitolasillisen tai yhden voileivän verran.

Imetyksen aikana on joitakin elintarvikkeita, joiden käytössä tulee imetyksen aikana olla varovainen. Esimerkiksi joitakin kalalajeja tulee välttää. Alkoholi ei edistä imetystä eikä sitä suositella käytettäväksi imetysaikana, koska sen käytölle imetysaikana ei voida asettaa turvallista rajaa. Lisää tietoa vältettävistä elintarvikkeista löytyy Terveyden ja Hyvinvoinnin laitoksen verkkosivuilta.